Bien-être

4 astuces pour prendre du poids

Il existe plusieurs raisons qui peuvent vous amener à prendre poids. La principale étant le plus souvent d’atteindre et de maintenir son poids de forme et de rester en bonne santé. Néanmoins, ne cédez pas à la tentation de prendre des suppléments pour vous aider à prendre du poids. Une bonne variété d’aliments sains et de l’exercice sur une base régulière suffirent largement pour obtenir des résultats et rester en bonne santé. 

Revoir votre alimentation

Si vous avez besoin de prendre, cela signifie probablement que quelque chose cloche au niveau de votre alimentation. Bien évidemment, une bonne alimentation est l’une des astuces pour prendre du poids rapidement, durablement et sainement. Vous ne devez surtout pas manger n’importe quoi n’importe quand. Pour ce faire, n’hésitez pas à demander conseil à votre médecin ou à un nutritionniste afin de mieux composer vos repas.

Reprenez des habitudes saines et conservez une bonne hygiène pour préserver votre santé tout en retrouvant votre poids. Pratiquez une activité physique régulière et consommez des repas équilibrés et variés. Optez également pour de bonnes graisses comme le lait ainsi que des sources de sucre saines.

Le lait fait-il grossir ? Bien évidemment, le lait entier est riche en matières grasses et est donc un aliment énergétique. Par ailleurs, le miel est un sucre très intéressant pour le corps. Le miel fait-il grossir ? Cet aliment à lui seul ne fait pas grossir. Il représente néanmoins un allié de la santé pour une alimentation équilibrée.

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Manger les aliments riches en calories

Une autre manière de prendre du poids est d’augmenter les portions d’aliments riches en calories provenant des graisses. Pour grossir, vous devrez consommer davantage de calories. Privilégiez notamment les aliments à forte densité énergétique.

Ils permettent d’apporter plus de calories à l’organisme sans pour autant augmenter le volume des repas. Privilégiez la viande mi-grasse aux viandes maigres, avocat au lieu de concombre, banane plutôt que fraises et surtout de lait entier au lieu de lait écrémé. Misez également sur les :

  • patates douces ;
  • pois ;
  • pommes de terre ;
  • Légumineuses.

À table, buvez du jus de fruits, en plus de l’eau. En plus des repas riches en calories, il faut intégrer quelques collations dans la journée pour atteindre un bon apport calorique. 

Manger des protéines

Pour grossir, il est important d’opter pour les meilleurs aliments. D’ailleurs, pour consommer plus de calories que vous n’en brûlez, vous devez aussi miser en grande partie sur les protéines. Il s’agit des nutriments les plus importants pour gagner du poids. Les protéines sont en effet nécessaires aux muscles et à leur développement.

En consommant plus de protéines, vous pourrez ainsi nourrir vos muscles et leur permettre ensuite de se développer. Pour vos repas, misez sur des sources saines de protéines comme les céréales, les légumineuses, les oléagineux, les graines, les fruits secs, etc. Pour augmenter les calories et les protéines, ajoutez aussi du lait en poudre à votre lait.

aliment riches en calories

Pratiquer une activité physique d’intensité modérée

Pour une prise de poids, la pratique d’une activité physique est incontournable. Il est important de pratiquer régulièrement une activité physique qui sollicite l’ensemble des muscles. C’est l’une des meilleures astuces de stimuler l’appétit et de favoriser la prise de poids, même si elle fait brûler quelques calories. Il s’agit bien évidemment d’une activité modérée. Elle ne doit pas être excessive. 

Vous pouvez par exemple faire la natation, le ski ou encore la marche rapide. Attention surtout à une activité physique intensive qui risque de brûler beaucoup plus de calories. Le déficit ainsi créé peut rendre encore plus difficile la prise de poids. Éviter donc certaines activités telles que la course à pied, l’athlétisme, le sprint, le cyclisme à grande vitesse, etc.

Essayez les différentes astuces ci-dessus pour prendre du poids et atteindre un poids santé. Cela vous permettra de mieux prévenir et de diminuer les risques de maladie.