Bien-être

Calories et musculation : combien en avez-vous besoin pour construire du muscle ?

Musculation et calories sont deux mots qui sont étroitement liés et qui sont essentiels pour construire du muscle. Mais combien de calories et de protéines devriez-vous prendre pour gagner en masse musculaire ? Dans cet article, nous examinerons ce dont vous avez besoin pour prendre du muscle et fournirons des informations sur l’apport calorique et nutritionnel nécessaire pour atteindre votre objectif.

Pourquoi les calories sont importantes pour la prise de masse musculaire ?

Une prise de masse musculaire exige que vous apportiez à votre corps un surplus calorique. Autrement dit, vous devez manger plus de calories que votre corps n’en dépense. Les calories sont la principale source d’énergie pour votre corps et sont nécessaires pour le fonctionnement de votre métabolisme et pour le développement et le maintien des muscles.

En général, pour obtenir une prise de masse musculaire, vous devez consommer environ 10 à 15% de calories en plus par rapport à votre apport calorique quotidien moyen. Si vous êtes très actif, vous pouvez avoir besoin de consommer jusqu’à 20% de calories en plus par rapport à votre apport calorique quotidien moyen.

En règle générale, les nutritionnistes recommandent un apport calorique de 15 à 20 kcal par kilogramme de poids corporel par jour pour la prise de masse musculaire, visitez corps-sain.fr pour en apprendre davantage. Par exemple, si vous pesez 80 kilos, vous devriez consommer entre 1200 et 1600 kcal par jour pour prendre du muscle.

construire du muscle

Quel type de calories devriez-vous consommer ?

Les calories ne sont pas toutes égales et il est important de savoir quel type de calories vous devriez consommer. Vous devriez privilégier une alimentation riche en glucides, en protéines et en acides aminés et pauvre en graisses pour prendre du muscle. Les glucides sont la principale source d’énergie et le carburant dont votre corps a besoin pour fonctionner correctement et pour récupérer après des séances d’entraînement intenses. Les protéines sont essentielles pour le développement et le maintien des muscles et les acides aminés sont la principale source de protéines pour votre corps.

Les nutritionnistes recommandent une consommation de 0,8 à 1 gramme de protéines par kilogramme de poids corporel par jour, ce qui correspond à environ 56 à 70 grammes de protéines par jour pour une personne de 70 kilos. La consommation de glucides devrait représenter environ 50 à 60% de votre apport calorique total. Les graisses devraient représenter environ 20 à 30% de votre apport calorique total.

Les protéines sont un macronutriment vital qui joue un rôle important dans la constitution de la masse musculaire. Elles sont essentielles à la croissance et à la réparation des muscles, et aident votre corps à convertir les calories en énergie. Les protéines contribuent à fournir le carburant dont votre corps a besoin pour construire et maintenir la masse musculaire, ainsi qu’à faciliter la récupération après des entraînements intenses.

Quel type d’activité physique avez-vous besoin ?

Afin de prendre du muscle, vous devez également pratiquer une activité physique régulière. Vous devriez vous entraîner trois à quatre fois par semaine pour développer votre masse musculaire. Les séances d’entraînement doivent inclure des exercices de musculation et de résistance tels que des squats, des fentes, des développé couché, des tirages et des squats avec haltères. Ces exercices aideront à stimuler la croissance des muscles et à améliorer la force et la résistance.

En plus des exercices de musculation et de résistance, vous devriez également inclure des séances d’entraînement cardio dans votre routine d’entraînement. Le cardio aidera à brûler les calories et à améliorer votre endurance et votre endurance musculaire. Les séances d’entraînement cardio comprennent des exercices tels que la course, le jogging, le vélo et la natation.

Quel est le meilleur moyen de prendre du muscle ?

La meilleure façon de prendre du muscle est de combiner une alimentation saine et équilibrée, une consommation suffisante de calories et une activité physique régulière. Une alimentation saine et équilibrée vous aidera à obtenir les nutriments dont votre corps a besoin pour fonctionner correctement et construire des muscles. Une consommation suffisante de calories vous aidera à fournir à votre corps l’énergie dont il a besoin pour construire des muscles. Et une activité physique régulière vous aidera à stimuler la croissance musculaire et à améliorer la force et la résistance.

En adoptant une alimentation saine et équilibrée et en pratiquant une activité physique régulière, vous serez en mesure de prendre du muscle et de perdre du poids. En France, l’Agence nationale de sécurité sanitaire de l’alimentation, de l’environnement et du travail (ANSES) recommande de consommer environ 2000 kcal par jour pour les femmes et 2500 kcal par jour pour les hommes. Cependant, si vous êtes actif et que vous faites de l’exercice, votre apport calorique devrait être plus élevé pour compenser l’énergie dépensée.

Pour conclure

Bien que la prise de masse musculaire puisse être difficile et parfois frustrante, elle est possible si vous êtes prêt à travailler dur et à adopter une alimentation saine et équilibrée et une activité physique régulière. En suivant un régime alimentaire riche en glucides, en protéines et en acides aminés et en consommant suffisamment de calories, vous serez en mesure de prendre du muscle. En outre, en pratiquant une activité physique régulière, vous serez en mesure de stimuler la croissance des muscles et de maintenir votre masse musculaire.

Bien que la prise de masse musculaire puisse être difficile et prendre du temps, elle est possible si vous êtes prêt à faire les efforts nécessaires. Une alimentation saine et équilibrée et une activité physique régulière sont les clés pour prendre du muscle et atteindre vos objectifs.